Macie racje skupie sie bardziej na diecie :) a jeszcze zapytam 1. Przez 50 dni chcę zarzywać suple a potem brak kasy i co dalej ?? zostac ewent. przy jakims jednym suple? 2. Ile i kiedy brać bcaa w dni nie treningowe ? 3. Ćwiczyć splitem? czy dalej FBW ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Redukujesz czy budujesz masę? Taki rower to bardzo fajne kardio, więc nic się nie stanie. Jednak proponuję uwzględnić to zwiększonym bilansem kalorycznym, jeśli jesteś na masówce. Split 3 razy w tygodniu? Możesz mieć problemy z wyrobieniem się z treningami, jeśli w szkole siedzisz 9 godzin. Może rozłóż na 4 dni lub spróbuj FBW? Zależnie od stażu i [...]
Jeśli masz KB 2 razy w tygodniu to rozpisz sobie trening FBW, przyniesie lepsze efekty niż split. Siłka wystarczy 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Robson.25 w dniu 2008-10-26 23:25:52
Miałeś jakąś rehabilitację po operacji? Byłeś u lekarza? Podstawa to dieta. Wysiłek aerobowy 3 x w tygodniu Dobrze by było też robić FBW, jednak jeśli zależy Ci wyłącznie na redukcji to nie jest to aż tak istotne, tak więc postanowienia masz ok. Ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Jak pisze darek, jeśli łydki masz [...]
no lasnie tu jest pies pogrzebany ...moje wymiary to pas 85 biceps 33 klatka 98.staz od pazdziernika do listopada fbw od grudnia split 4*tydzien. chodzi mi o zrobienie jak najwiecej masy miesniowej do kwietnia a potam rzezba.jak zaczynalem to pas byl ok 83 zrobilem cykl kreatynowy(jeszcze 3 tyg,)cwicze brzuch 4 razy w tygodniu moze dlatego [...]
Zacznij od: 1. Wyeliminuj z diety fastfoody, napoje i soki slodzone i piwo oraz zastap w diecie produkty o wysokim IG (pieczywo, ciasta, makaron i ryz) -> na kasze jeczmienna, graczana i ryz brazowy. Nastepnie Uluz diete czytajac artykuly z dzialu odchudzaniei odzywianie [...]
Z hantlami nic konkretnego nie zrobisz. Możesz polecieć takim fbw: 1.Wykroki z hantlami 2.Podciąganie na drązku 3.Pompki na ziemi 4.Wyciskanie hantli stojąc na barki 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie leżac na ziemi
[...] na biceps? moze mniej serii a wiecej powt czy w ogole? dajcie rady pls Śr: Nogi/dol grzbietu: Sumo deadlift 3x10-8-6 cos na wyzszy zakres ruchu nog na 'dobicie' (dobicie w fbw samo w sobie smiesznie brzmi xd :) np wyprosty na maszynie i zaraz po nich dwuglowy uda szeroki grzbietu: Drażek 2x10 Klatka : Gorny skos hantle/sztanga 3x10-8-8 Barki: [...]
ronnie220-zarzuc jakis dobry split na 3 dni pod sile. jestem ciekawy jakbys to rozpisal. Pod siłe to są przede wszystkim dobre metody progresji i periodyzacja a nie podział treningu ;-) Jakbym to rozpisał ? Opcji jest od groma. Chociażby: Dzień martwych ciągów + ćw. akcesoryjne i uzupełnienie x Dzień wyciskania leżąc i OHP + uzupełnienie x Dzień [...]
Rozumiem ze chodzi ci o sesje treningowa. A wiec wywal wyciskanie waska jak kolega wyzej napisal bardziej na triceps dziala lepiej na srodek daj wyciskanie hantelek z zlaczaniem ich w gornej fazie ruchu ale tak zeby nie stukac nimi. Albo mozesz tez dac jak masz dostep do bramy sciaganie linek wyciagu na bramie. Co do tego czy nie za duzo to [...]
recepta podana wyżej niekoniecznie będzie właściwą. ;-) Wklej swoją dietę w formie zrzutu z potreningu.pl to jedno. A drugie - po co aż tyle treningu? 6x w tygodniu, 2 partie na dzień, do tego codzienne aeroby - jaki to ma cel? W wieku 17tu lat raczej zawodowcem na towarze nie jesteś, więc większego sensu w takim zajeżdżaniu się nie ma. Rozpisz [...]
Dzięki,no mam nadzieję,że szybko przejdzie tak jak mówisz.Od 3,5 miesiąca robię fbw i to chyba przez to się tak zajechałem,zmieniam na split z powrotem.
Jeśli zdecydujesz się na FBW to tu masz cos ciekawego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trenujesz 3 razy w tygodniu. Jeśli masz zamiar osiągnąć jakieś [...]
jednak zacznę od nast . tygodnia. chciałem za miesiąc bo trenowalem 3 miesiące i jeszcze miesiąc chcialem poświęcić na fbw, ale plany się zmieniły. Dzięki za odpowiedzi, wlasnie czytam ten caly wstęp :P
Hehe, jasne . Podczas 7-tygodniowego 5x5 robilem je na 3. w tygodniu sesji w ukladzie: - przysiad, - wyciskanie, - wioslowanie, - uginanie sztanga SS z francuskie sztanga, - francuskie sztangielka jednoracz. Niestety nie moglem robic pompek na poreczach, wiec podciaganie przesunalem na druga sesje w tygodniu. Mimo to efekty byly znikome. Podobnie [...]
